Långpass på cykeln

Idag körde jag ett långpass på cykeln med Björn, Håkan och Mats. De tillhör skaran rutinerade triathleter. Vi började med att köra ut längs Bråviken till Nävekvarn, ett riktigt lite mysigt sommarsamhälle. Där blev det ett fikastopp, det smakade mycket bra för frukosten att förbränts på vägen dit. Strålande solsken och medvind gjorde inte saken sämre. Sista milen var det riktigt skojig väg att cykla, mycket kurvor, kuperat och knappt någon trafik.

Efter stoppet körde vi vidare mot Jönåker, dessa vägar var också nya för mig. Det är alltid kul att köra på nya vägar som lite omväxling mot dom vanliga rundorna man brukar nöta.

På väg hem fick vi en ganska rejäl motvind vilket gjorde att det sved lite extra i låren. En punktering hann vi också med, men den var snart fixad. Tyvärr fick vi en rejäl regnskur över oss också precis när vi var tillbaka i stan igen. Så väl hemma igen såg man ut som en dränkt katt. På det hela var det dock en riktigt skön tur.

Alla vägar bär inte till Rom

Idag när jag var ute och sprang fick jag för mig att jag skulle springa förbi en kompis och säga hej. Det var bara det att den vägen jag tog var inte riktigt så enkel att springa. Det blev en liten udda löpsträcka, obanad terräng skulle man kunna säga.

Fram kom jag dock till slut även om det satte sina spår på benen. Såg ut som jag fått röda hund eller mässlingen. Kan inte rekommendera att springa i den terrängen med korta byxor iofs inte överhuvudtaget om man inte ägnar sig åt orientering.

Två tredjedelar

Idag gjorde jag ett lite spontat minitest. Jag körde de 2 sista tredjedelarna på olympisk distans dvs. 40 km cykel och 10 km löpning. Jag ville framförallt testa cykelformen. Se hur mycket jag törs trycka på utan att ta helt slut till löpningen. Jag lyckades köra de fyra milen på 71 min vilket ger ett snitt på knappa 34 km/h. Löpningen gick på 44 min och sista kilometern hade jag kraft kvar att köra den på under fyra minuter vilket bådar gott.

Jag är stort sett nöjd med testet. Jag hoppas kunna öka tempot ytterligare lite på cyklingen, försöka få upp snitthastigheten närmare 35. Så som det kändes på löpningen idag känns det inte omöjligt att göra en tid ner mot 40 min. Med tanke på att jag hade två hyfsat tunga träningspass från lördag och söndag i kroppen så är resultatet klart godkänt.

Imorgon blir det vilodag. Då ska vi fira yngsta dottern som fyller 10 år. Oj vad tiden går. Tur man inte är äldre än man känner sig.

Ännu en helg

På några av de bloggar jag följer snackas det nu om förberedelserna inför nästa helg, Kalmar triathlon. Det har varit kul att följa deras förberedelser under vintern, våren och sommaren och nu är det äntligen dags för eldprovet. Nästa år så här dags är det förhoppningsvis min tur att lufta samma känslor och våndor. Jag ser verkligen fram emot kommande års förberedelser även om det just nu känns ganska avlägset just nu. Men jag har faktiskt redan börjat fundera på hur jag ska lägga upp träningen framöver.

Har bestämt mig för att köra tre triathlon tävlingar i augusti. Först ut är Björsäter triathlon som är en 10-dels järnman, känns som en bra första prova på tävling. Sen helgen efter blir det olympisk distans i Sundbyholm. Avslutningsvis blir en halv järnman i Sala vilket blir det riktiga provet och det som allt fokus ligger på just nu.

Annars har jag varvat helgens träning med att leka Byggare Bob. Ganska kul faktiskt. Det är kul att bygga och använda kroppen lite på fritiden som avbrott mot vanliga stillasittande jobb. Den här gången var det lite väggar och staket på altanen som skulle byggas. Det blev riktigt bra också och det gör ju det bara ännu roligare.

Efter regn kommer solsken

Hade planerat in cykling i söndags och tisdags, 13 mil till Arboga i söndags och 13 mil hem i tisdags men båda dom passen regnade inne. Jag kunde inte motivera mig att sitta på cykel i 13 mil i spöregn och stormvindar.

Idag sken dock solen igen och efter en tur på förmiddagen till IKEA så stack jag ut en sväng. Det blev en riktigt skön tur på drygt 2 timmar i tempobågen med pigga ben efter ett par dagars vila. Körde en välbekant runda men denna gång tog jag den motsols istället för att få lite variation. Efter cyklingen hade jag bestämt mig för att köra ett kort löppass på 20 min. När jag kom i löpardojorna och sprang iväg blev jag förvånad hur pigga benen kändes. De ville springa mycket fortare än vad hjärnan tyckte var lämpligt. Ganska skön känsla att behöva hålla igen steget. Körde ganska hög kadens sista biten på cyklingen, vet inte det kan ha bidragit till att benen var uppe i varv.

Imorgon ska det ju tyvärr regna igen enligt prognosen så just nu planerar jag för en löprunda innan frukost.

Några bilder från dagens cykeltur. Idag behövde jag inte vänta på någon färja utan idag var det broöppning i Norsholm istället.

Den som väntar på något gott

Igår blev det äntligen väder för lite efter-jobbet-cykling. Stack iväg ner mot Söderköping och Stegeborg. Soligt, varmt och skönt  och vinden i ryggen helt underbart helt enkelt. Åkte bara och njöt, la in lite fartökningar på slätan och lite extra tryck uppför backarna. Vid Stegeborg blev det en kort paus i väntan på färjan. 

Hem tog jag den vanliga vägen förbi byn med Sveriges kortaste namn.

Hemåt var det betydligt mer motvind och det gick tyngre men idag var en sån dag att det inte gjorde något. Mer motstånd ger väl bara mer träning eller? Jag njöt av varje tramptag igår.

Ingen träning idag heller

För mycket jobb, för lite sömn, för mycket regn…

Hoppas på annat imorgon. Planen just nu är morgonsimning och kvällscykling.

Långpass med belöning

Idag fick jag till ett långpass löpning när regnandet äntligen lättade.  Det var ett tag sen jag sprang lite längre nu så idag gav jag mig ut på ett lite längre pass. Sprang ganska planlöst och utan något egentligt mål. Planen var att vara ute minst en och en halv timme, det blev 1.40 och 2,1 mil. Det kändes riktigt bra, höll ett jämt och fint tempo hela vägen utan att driva upp pulsen. Varje 5:a gick på strax under 24 min.

Det är något speciellt med långpass. Man får en skön känsla i kroppen tycker jag, man har tid att reflektera över saker och ting. Man springer oftast i ett ganska behagligt tempo och man får en känsla av lyckorus i kroppen. Jag var ytterst tveksam till om jag skulle få till detta löppass idag efter att ha tillbringat förmiddagen på badhuset i regn vilket ledde till att man blev väldigt frusen. Men när jag kom hem tog jag en power nap och sen hade regnet avtagit lite och då var det bara att dra på sig kläderna och ju längre passet gick desto mer avtog regnet för att till sist upphöra helt.

Väl hemma efter löpningen väntade belöningen i kylskåpet, mums. En kall öl och en varm dusch efter ett långpass, kan det bli bättre. Det här med träning är nog inte så dumt iallafall.

Sviktande träningshumör

Jag vet inte om det har med vädret att göra eller vad det är men min träningsmotivation sviktar. Det går tungt i löpspåret, det spöregnar när man planerat in morgonsimning och regnar när man planerat in cykling efter jobbet. Alla dessa saker gör att motivationen sjunker. Har haft några lugna träningsveckor bakom mig nu p g a olika anledningar vilket gjort att intensitet också har sjunkit. Jag vill upp till den nivån jag var på för en månad sen ungefär, då flöt allt på bra med många bra pass och en skön känsla i kroppen.

Det är väl bara att bita ihop och komma igen, ta tag i det ordentligt igen så kommer förhoppningsvis känslan tillbaka igen. Skulle sen solen komma tillbaka så blir det ju så mycket lättare. Om det inte börjar regna till kvällen så ska jag ta cykeln och bara ut och rulla lite, kanske trycka på lite uppför någon backe, få en skön känsla i kroppen igen.

Helgen kommer annars spenderas mest på Centralbadet för att kolla på dottern när hon simmar.

Ny familjemedlem

Här är en bild på familjens nya medlem. Han heter Gösta och är en riktigt glad liten skit. Han kom hem till oss i fredags och satte fart på tillvaron. När han är vaken går det i 110 och när han sover går det knappt att väcka honom. Där är vi faktiskt ganska lika.

Nu när resten av familjen har semester men jag fortfarande jobbar är det skönt med lite sällskap på morgonen. Dock har han inte fattat än att jag inte kan läsa tidningen när han sitter på den eller att filmjölken är min och inte hans. Men det är klart vad gör man inte för att få uppmärksamhet.

Belgien del 2

 
Här är kontoret som jag spenderat denna vecka på. Förut hette de bara Dolmen men nu är de the Real thing.

Igår kväll avslutade vi dagen med en liten sight-seeing tur i Bryssel.

En varm dag

Idag har jag spenderat dagen på ett kontor som saknar luftkonditionering och det är 30 grader ute, inget rolig kan jag lova. Det är ju ganska ofattbart att man på ett stort kontor där över 200 personer jobbar inte har AC och det är inte så att det är i någon gammal byggnad utan ganska nybyggt. Kanske ett I-lands problem men iallafall.
De berättade att standard skämtet var att det här företaget är det ända i hela Belgien som har AC för datorerna i serverrummet men inte för personalen på huvudkontoret. Det kanske på det sättet man skapar konsulter som sitter hos kunderna och drar in pengar istället.

Kommer att spendera även morgondagen och fredagen på detta ställe så det är väl bara att vänja sig. Imorgon blir det förmodligen en löprunda innan frukosten.