tisdag 21 september 2010

måndag 20 september 2010

Intervaller

image Så ser den ut, den som sved så mycket idag i mina lår dom sista minuterna på varje intervall. Blev ett intervall pass på trainern idag. Regn och mörker ut gjorde att det kändes som en bra kväll att köra på trainern idag igen.

Värmde upp i 10 minuter. Därefter körde jag tunga 8 minuters intervaller med tungt motstånd. De sista minuterna på varje intervall var rejält jobbiga, men det är väl precis som det ska vara. Körde lätt i 4 minuter där i mellan för att skölja bort mjölksyran. Avslutade med 6 minuters nervarvning.

lördag 18 september 2010

Höstens första trainerpass

Körde idag ett trainerpass för första gången på länge. Blev trainern pga dåligt väder, tidsbrist och slitna löparben. Hade glömt/förträngt hur svettigt och varmt det är att sitta inne och trampa. Svetten fullkomligt forsade om mig trots att det var ett ganska lugnt pass. Tyvärr är det väl bara att vänja sig nu när det går mot kallare och mörkare tider. Kommer dock försöka få till lite helgcykling ute ett tag till när vädret tillåter.

fredag 17 september 2010

Simning

Igår kväll var det simkurs igen. De 2 första passen på terminen har ägnats ganska mycket åt teknikträning. Igår blev vi dessutom filmade när vi körde lite 25:or och då blev det väldigt uppenbart att tekniken inte är den allra bästa. Man har en känsla när man simmar och man tycker att man gör rätt men sen när man får se det på film så ser det inte alls likadant ut. Tror jag kommer behöva lägga ganska mycket tid på tekniken framöver för att kunna bli snabbare. image När jag såg min benspark förstår jag vad tränaren menat förut, det såg mer ut som en drunkningsolycka än om frisim.

Hoppas det blir mer filmande framöver och att man då kan se att man gjort framsteg. Skulle även vara intressant att se hur simningen ser ut under vattenytan.

torsdag 16 september 2010

Morgonlöpning

Idag sprang jag för första gången till jobbet. Kroppen kändes betydligt piggare än jag trott den skulle göra. Efter gårdagens pass hem kändes vaderna rejält stela och lite ömma, men efter en natts sömn i kompressionsstrumpor så var de som vanligt igen. Jag måste säga att strumporna gör underverk för mina vader, speciellt när man sover i dom efter ett löppass. Benen återhämtar sig så mycket fortare då. Det är iallafall känslan.

Det blev 6 km:s löpning i ganska lugnt tempo. Tycker det är svårt att springa fort när man har en ryggsäck på ryggen. Kör fortfarande med min gamla och den sitter inte helt optimalt på ryggen. Ser med spänning fram emot att få testa den nya. Med lite tur ramlar den ner i brevlådan imorgon annars borde den komma på måndag. Kommer en recension av den sen senare här på bloggen när jag använt den några pass.

Det är med en skön känsla som man börjar arbetsdagen efter att ha kört lite morgonträning oavsett om det är löpning, simning eller något annat. Man känner sig piggare och fräschare och kaffet på jobbet smakar underbart. Det är ju inte så kul när klockan ringer men då får man försöka den känslan så går det lite lättare.

På de två senaste passen har jag också testat, för mig, en ny grej. Jag har börjat lyssna på en ljudbok. Det funkar faktiskt riktigt bra. Just nu lyssnar jag på Jo Nesbö, Fladdermusmannen. Ser fram emot nästa löppass så jag får höra fortsättningen.

måndag 13 september 2010

Transportlöpning

Har länge funderat på att ta tag i eller snarare testa på transportlöpning till och från jobbet. Jag har iofs sprungit hem från jobbet förut men tänkte få till det som en bra rutin och få ytterligare lite mängd i kroppen på ett lätt och naturligt sätt.

Jag har ca 6 km till jobbet, snabbaste vägen. Vilket skulle ge ca 12 km per dag om jag springer både till och från jobbet. En lagom sträcka känns det som. Nu kommer jag förmodligen inte springa varje dag men iallafall 2-3 dagar i veckan, känns rimligt. Kommer till och från även förlänga sträckan, speciellt när jag springer hem. På morgonen blir det nog raka vägen om jag känner mig själv rätt.

image Första steget blev att beställa en ny ryggsäck. Den jag har nu tycker jag inte funkar jättebra vilket blir en ursäkt för att inte springa. Det blev en Inov-8 Race Elite 25. Läste lite recensioner om den och de flesta verkar vara väldigt nöjda med den. Ville ha en rygga där jag får plats med arbetskläder utan att behöva pressa på allt för mycket därför valde jag en lite större modell. Finns ju mindre och smidigare men då får man ju inte med sig allt man ska till jobbet.

Första löppasset blir redan idag hem men då blir det med den gamla ryggan och andra passet är planerat till imorgonbitti.

söndag 12 september 2010

Stockholm halvmarathon

För fjärde året i rad stod jag igår på startlinjen till Stockholm halvmarathon. Kände mig lugn och avslappnad inför loppet, hade som mål att gå under 1.30. Hade inga pers ambitioner med tanke på att jag så sent som förra helgen sprang en mara.

Kom in till Kungsträdgården med brorsan runt kvart över tre, fick en sista lyckönskning av familjen. Körde en lättare uppvärmning för få igång kroppen. Benen och kroppen kändes pigga. Det var perfekt löparväder, runt 17-18 grader varmt, delvis solsken.

När startskottet gick var det ganska trångt och svårsprunget. Jag hamnade ganska långt bak i startgrupp B vilket förmodligen bidrog till detta. Förbi Kungsan gick det i ganska maklig takt och man hann bli rejält varm i kroppen innan det var dags att öka farten när fältet spreds ut.

Kändes riktigt bra i kroppen och jag tänkte att det var lika bra att stå på. Första fem gick på 20.30 vilket var en snabb öppning. Försökte sen hålla ett jämnt tempo, runt 4.10/km. Var lite orolig att det gick lite för fort men efter 10 km kände jag inget tecken på avmattning. Man blev peppad av publiken runt banan och alla medtävlande runt omkring.

Vid 13 km ut på Söder Mälarstrand kom det en liten svacka, började känna av tempot. Som tur var det en ganska kortvarig svacka och krafterna kom strax tillbaka igen.

Uppför Drakenbergsparken och upp mot Götgatan i ett av dom tyngsta partierna på banan kände jag mig riktigt stark och sprang om ganska många löpare. Det gjorde mig ännu starkare inför slutspurten mot mål. Släppte iväg benen sista kilometern och då visste jag att skulle gå under 1.30 med marginal. Familjen hejade på vid slottet och det gjorde det hela ännu lättare.

Kom i mål på 1.27.54. Inget pers men ännu en stabil halvmara.

image

I målområdet träffade jag på IronmanAlex som jag sa hej till och även Tobias (Snabb, snabbare, snabbast) som jag snackade med. Båda hade gjort riktigt bra lopp även dom. Brorsan kom i mål på 1.56, vilket också var godkänt med tanke på hans träning innan. Anders som hade slagit vad min sin svärfar att komma under 2 timmar gick i mål på 1.56, så han vann det vadet. Grattis alla som sprang i lördags.

torsdag 9 september 2010

Reflektion

Passar på att varna för ett av mina diffusare inlägg hittills men att skriva ner det som snurrar i huvudet ger plats för nya saker att fundera på.

Jag har funderat kring mina maratonlopp och framförallt på splittiderna mellan första och andra halvan. Som jag skrivit förut brukar jag tappa väldigt mycket sista milen och helgens lopp var inget undantag. Jag hade ju för avsikt att testa en ny taktik denna gång men ändrade den i sista stund och då blev utfallet som vanligt.

Om man tittar på splittiderna för första och andra halvan av loppet i lördags så skiljer det 15 minuter. 1.34 på första och 1.49 på andra ungefär. I mitt tycke är det alldeles för stor skillnad, de borde ligga närmare varandra i en bra värld. Samma sak om man tittar på Stockholm maraton, där var skillnaden t.o.m ännu större, 18 min. Visst det är väl bara att slå av på farten på första halvan så närmar de sig ju varandra men då springer jag ju mycket långsammare mot vad jag har kapacitet för vilket jag ju inte vill.

Jag har hela tiden efteråt tänkt att det nog är orken i benen och kroppen som tagit slut men nu efter lite analyserande har jag funderat på om det inte är lika mycket huvudet som säger ifrån. Tanken slog mig efter att ha läst ett blogginlägg av Runheim på Runners world. Jag liksom tröttnar på att springa efter 2,5-3 mil och orkar därmed inte hålla farten uppe. Jag tycker det känns ganska jobbigt att det känns så och förmodligen därför som jag inte erkänt det förut.

Snabbhet, styrka, uthållighet o.s.v känns enklare att träna upp än psyket, den mentala biten. Jag har inte receptet på hur detta ska lösas men jag kommer framöver, nu när grundträningen drar igång igen, köra minst ett långpass över 2 mil i veckan. Det får gärna bli pass på 2,5-3 mil också bara för att ytterligare vänja huvudet vid detta. Det behöver inte gå speciellt fort på dessa. Jag vet att jag slarvat med långpassen förut och kanske är det den pusselbiten som fattas för att jag ska kunna springa en mara ner mot 3.10, kanske t.o.m 3.00.

Kanske inte så intressant läsning för er andra men att skriva mig av det som snurrar i huvudet ser jag som en sorts terapi. Är det någon som har bra tips eller känner igen sig i detta problem så tveka inte att skriva en kommentar. Tack för ordet!

tisdag 7 september 2010

Vilovecka

Denna vecka kommer bli en lugn träningsvecka iallafall fram till lördag då det är dags för Stockholm halvmarathon. Blev ett lätt löppass igår bara för att skaka loss benen lite sen lördagens mara. Kändes faktiskt mycket bättre än förväntat. Imorgon blir det också ett lättare löppass och sen på torsdag drar simträningen igång igen på allvar. Det ska bli riktigt roligt att simma lite igen, känns som det kan behövas. Förhoppningsvis gör denna lugna vecka att kroppen är återhämtad igen på lördag och det går att springa fort igen. Hoppas kunna prestera en tid under 1.30.

Efter lördagens lopp, som är ett av dom sista, har jag tänkt att börja dra igång planeringen på allvar inför nästa säsong och påbörja grundträningen.

söndag 5 september 2010

Finspång marathon (Kraftloppet)

Då har man sprungit sin 3:e mara för året. Det blev nytt pers igen med 3 minuter, det nya lyder 3.23.25 och det räckte till en andra plats. Jag hade planerat att göra detta lopp lite annorlunda mot vad jag brukar. Gå ut lugnt och öka på slutet. Nu blev det inte så, det blev precis tvärtom. Tänk att det ska vara så svårt att hålla sig till plan. Jag valde att satsa allt på ett kort, med chans att komma tvåa på denna tävling. Vinnaren Markus, 2.44, var det inget att göra åt men därefter ville jag gärna komma. Därav min ändrade taktik, lika bra att skaka av sig eventuella konkurrenter direkt. Efteråt skulle det visa sig att trean var nästan 10 minuter efter mig så jag hade nog kunnat hålla mig till min plan och ändå klarat andra platsen

Vädret inbjöd verkligen till löpning denna dag, solsken och runt 15 grader varmt. Hade aldrig sprungit banan förut så jag visste inte riktigt vad som väntade. Det var blandat med grusväg, asfalt, skogsstig och ängsmark. Jag tyckte banan var ganska krävande och sugande för benen. Det var inga brant eller långa backar men många små som tog på krafterna.

Trots att det var en lättlöpt sista mil gick den långsamt som vanligt. Fick rejält magknip när det var 9 kilometer kvar vilket också gjorde att jag fick sänka farten. Så fort jag försökte öka lite så kom det tillbaka. Den höga öppningsfarten tog också ut sin rätt. Det var också ett lopp som testade psyket ganska ordentligt eftersom man fick springa ensam i stort sett hela vägen. En verklig kontrast mot Stockholm och Kalmar där det var många medtävlande och publik runt omkring, vilket ju är peppande.

Splittiderna på milen blev följande: 45:05, 44:36, 47:57 och 53:49. Ett fall framåt i från Stockholm tidigare i år men på tok för långsamt sista milen. Blir att träna mer långpass i vinter, minst ett i veckan för att orka hela vägen nästa säsong.

Det var kul att hamna på pallen vilket ju inte sker så ofta och ett mycket trevligt lopp i övrigt. Tyvärr har jag inga bilder från loppet men det kanske dyker upp senare och då kommer jag lägga ut dom här.

onsdag 1 september 2010

Ingen topp men stabilt

Som rubriken antyder blev det inget topplopp i kväll men jag sprang ändå stabilt med en skön känsla i kroppen. Sluttiden blev 19.05 och en 8:e plats, klart godkänt men inte mer. Vinnaren sprang in på låga 15, sjukt fort m.a.o. Jag vet att jag kan springa snabbare men just nu finns det inte i kroppen. Det var nästintill perfekta förhållanden att springa i, regnet kom inte förrän de sista gått i mål. Ett kort lopp så det blir bara en kort race report idag.

Broarna runt

Ikväll är det dags för lite tävling igen, denna gång är det Broarna runt som gäller. Ett 5 km:s lopp som arrangeras här i Norrköping, för 30:e året, 5 onsdagar i följd under augusti och september. Ikväll går det 4:e lopp för året.  Har tyvärr inte hunnit haft möjlighet att springa de tidigare men ikväll blir det iallafall av.

Det är med viss hatkärlek jag ställer mig på startlinjen på ett 5 km:s lopp. Det brukar vara full fart från start till mål med blodsmak i munnen som gäller. Hoppas på en tid ner mot 19 minuter, det borde inte vara omöjligt om bara benen vill vara med. Kommer en analys av loppet efteråt här på bloggen.