fredag 26 november 2010

Poweryoga

image Igår kväll testade jag på en ny träningsform, Poweryoga. Det var andra gången jag provade någon form av yoga. Det var ett riktigt skönt pass med en blandning av avslappning, mycket stretching, kroppskontroll och fokus på andning hela tiden. Det var hunden, plogen, skytten och en massa andra positioner man skulle igenom. Den nedan körde vi dock inte.

image

Det är verkligen skönt att sträcka ut och mjuka upp kroppen. Ska verkligen försöka köra det här passet lite oftare.

Nu var det en vikarie som hade passet så hon sa att hon inte riktigt visste vilken nivå hon skulle lägga passet på, så jag antar att det kan vara mycket mer fysiskt ansträngande än det var igår. Får se om den ordinarie ledaren är tillbaka nästa vecka och om hon kör hårdare, lite mer Power.

torsdag 25 november 2010

Snölöpning

image

Efter 2 dagars träningsvila var det åter igen dags att dra på sig träningskläderna. Det blev morgonlöpning till jobbet. Kan inte säga att det kändes direkt lockande när jag tittade ut och såg snön och blåsten.

Väl ute kändes det inte alls så farligt, faktiskt riktigt friskt och skönt.

 image

På vissa ställen där det inte var så bra plogat och snön hade blåste i drivor var det lite tungsprunget och slirigt. Annars blev jag lite förvånad över att det inte var halare än vad det var. Snön kändes ganska sträv och gav ett hyfsat grepp. Dock tycker jag att man får ett lite annorlunda löpsteg när man springer i snö och halka, man törs liksom inte sträcka ut riktigt. Men det är väl bara att vänja sig, det verkar ju bli en lång vinter med mycket snölöpning framöver.

tisdag 23 november 2010

Delsummering

Det är ju inte riktigt dags att summera träningsåret 2010 ännu men däremot tävlingsåret kan jag summera för det kommer inte bli något mer tävlande i år. Jag har kört följande under året:

Grabbhalvan den 6 maj

5 km i Norrköping. Skulle egentligen sprungit milsträckan men kände mig inte på topp så det blev den kortare sträckan, och mycket riktigt åkte jag på en förkylning efter det. Resultat: 19:07

Intern klubbtävling triathlon, Olympisk imagedistans, 30 maj

Vi körde en intern klubbtävling som start på säsongen. Första gången jag körde olympisk distans. Sträcktider 29 – 1.17 – 45. Sluttid 2.32

 

 

Stockholm maraton, 5 juni

Ett av årets stora mål. Siktet var inställt på 3.15 men tidsschemat sprack efter 3 mil i år igen tyvärr. Satte dock pers med 5 min. Resultatet blev 3.26.27

image

Järnmannen Kalmar, 31 juli

Årets riktigt stora mål. Hela race rapporten finns här. Sluttid 11.38.52

image

Axa Stockholm Triathlon, 28 augusti

Första riktiga tävlingen på olympisk distans. Dålig simning men bättre cykling och löpning. Sträcktider 32 – 1.06 – 41. Sluttid 2.23.28

Kraftloppets maraton, Finspång, 4 september

Ännu en mara. Hade tänkt använda en ny strategi på detta lopp, gå ut lugnt och sen öka. Det blev dock inte riktigt så. Förstod ganska snart att jag hade chansen att komma tvåa på detta lopp så jag vågade inte chansa på ny taktik utan körde på som vanligt och kroknade sista milen. Nytt pers med 3 min, 2:a totalt. Sluttid 3.23.25

Stockholm halvmaraton, 11 september

Missade perset med 2 sek men gjorde ändå halvmaran på 1.27.54 vilket får vara klart godkänt med tanke på att jag sprungit en mara helgen innan.

Kanske inte världens hårdaste halvamara, Kumla, 23 oktober

Sista tävlingen för året. Tävlingen anordnas för välgörande ändamål. Avkastningen går till Min stora dag. Detta var inte min stora dag, magen kraschade och förstörde den. Sluttid 1.38.30image

Ett bra år med pers på maran och genomförd Järnman är därmed summerat. Får se vilka tävlingar det kommer bli 2011.

måndag 22 november 2010

Vad har händer?

Det var ett tag sen jag skrev nu. Har inte haft den riktiga motivationen och lusten och då känns det liksom helt meningslöst att skriva bara för skrivandets skull. Förhoppningsvis kommer den tillbaka igen snart.

Har dock börjat köra igång grundträningen inför nästa säsong. Träningsdosen ligger just nu på ca 7-8 timmar per vecka. När det gäller träningen har jag inga som helst motivationsproblem, känns bara roligt och det flyter på bra.

Blir mycket varierad träning men upplägget är ungefär detta. 2 simpass i veckan, 1-2 trainerpass(intervall eller återhämtning), 1-2 styrkepass, ett långpass i löpardojjorna och sen lite kortare löppass i högre fart på det.

Jag efter ett långpass

Har kört långpass de 2 senaste söndagarna på runt 2,5 mil och jag måste säga att det är riktigt avkopplande och skönt. Så här års har jag inga krav på tempot utan det är kvantiteten som räknas. Kör på i lugn behaglig fart med ljudbok i öronen som sällskap. Gillar verkligen dessa pass och det är dessa som ska ligga till grunden för att jag ska klara mitt mål sub 3.10 i Stockholm den 28 maj.

Sen har även lördag morgon blivit en stående träningstid på schemat de senaste veckorna. Då kör jag simning ihop med ett par andra triathleter från klubben och jag måste säga att simpassen blir så mycket roligare och tuffare om man är några stycken som pushar varandra.

Ja det var nog allt för tillfället.

 

måndag 8 november 2010

Norrköping Triathlon

Äntligen har Norrköping fått en egen Triathlon förening.
Norrköping Triathlon bildades 2010-11-04. Norrköping Triathlon är en förening för såväl elitsatsande triathleter som motionärer.

Vårt måtto är att alla ska kunna träna på sin nivå och efter sina ambitioner och möjligheter. Vår ambition är att skapa många tillfällen till gemensam träning. Varje vecka ska innehålla schemalagd träning inom alla tre discipliner, simning, cykel och löpning. Vi kommer att träna inomhus och utomhus, beroende på säsong. Norrköping Triathlon har som mål för 2011 att utbilda tränare och starta en ungdomsverksamhet som bygger på bredd, talang och elit. Gemensamma träningsläger, träningstävlingar och föreläsningar kommer att erbjuds våra medlemmar.

Inom kort så finns vi på www.norrkopingtriathlon.se. Där kommer du att hitta mer information, bl.a. så presenterar vi vår första styrelse.

fredag 5 november 2010

Lite nya skor

Surfade runt lite på Wiggle och fick då se lite nya skor från Asics som såg lockande ut inför kommande säsong.

Asics Gel Noosa Tri 6
image

Asics Gel DS Racer 8
image

Asics Gel DS Trainer 16
image

Asics Gel Tarther
image

Asics Piranha SP 3
image

Vilken är din favorit?

Skönt simpass

Igår kväll var det simning som vanligt på torsdagar.  Det skulle visa sig bli ett riktigt skönt och bra pass. Kände mig otroligt trött och seg innan passet men som vanligt piggnar man till när man väl kommer till simhallen.

Passet inledes ganska lugnt med lite insim följt av ryggsim och bröstsimsteknik. Avslutningen på passet sög verkligen ut allt som fanns i kroppen. Vi skulle köra 20 x 50 m fritt. Vi fick välja starttid 1.00, 1.10 eller 1.20 efter förmåga, jag satsade på 1.00 men var osäker på om jag skulle orka hela vägen. Start tid 1.00 kanske inte är så avskräckande för många men om man inte är en kanonsimmare så är det fullt tillräckligt.

De första 10 intervallerna körde vi med paddlar vilket gjorde att mjölksyran byggdes på ganska så snabbt i axlarna. 50:orna låg då på mellan 42 och 45 sek så det blev ganska bra med vila mellan varje men som sagt axlarna blev tröttare och tröttare. De avslutande 10 kördes utan paddlar. När man tar av sig paddlarna känns det verkligen som man inte kommer framåt. Nu sjönk vilotiden mellan varje intervall till under 10 sek och de sista fick köras nästa utan någon vila överhuvudtaget. Armarna smärtade av mjölksyra, benen och fötterna krampade men jag lyckades hålla startiden hela vägen.

Efteråt kändes det så skönt i kroppen och man kände sig verkligen nöjd. Det blir så mycket enklare att köra hårt och pressa sig själv lite extra när man kör ihop med andra. Fler sådana pass och simningen kommer förhoppningsvis gå framåt under vintern.

onsdag 3 november 2010

Stockholm Marathon 2011

image
Då var man anmäld för ytterligare en upplaga av Stockholm marathon, den 5:e för min del. Detta kommer bli ett av huvudmålen för nästa år. Den här gången ska jag ner under 3.10 så är det bara. Det är ett ganska tufft mål men jag vet att jag kan fixa det. Det innebär i så fall att jag måste slå pers med 13 minuter. Jag ser det inte alls som någon omöjlighet bara jag kan få det att hålla hela vägen och inte vika ner mig sista milen. Vinterns löp- och styrketräning kommer hjälpa mig med detta. Ser redan fram emot 28 maj 2011.

tisdag 2 november 2010

Bodypump

1 November innebär start för en ny grundträningsperiod. Startade dagen med lite lätt löpning till jobbet. Dock var det väldigt sega och tunga ben idag.

På kvällen körde jag ett pass Bodypump i förhoppning om att bli lite starkare till kommande säsong. Känner av lite träningsvärk idag men inte så som det brukar kunna vara när man återupptar styrketräningen. Körde ganska lugnt för att inte slita sönder alla muskelfästen och förstöra resten av veckan.

Tyvärr var det en riktigt dålig instruktör på passet. Gav ingen som helst inspiration eller kick. Hade detta varit mitt första Bodypumppass så hade jag nog dissat träningsformen ganska rejält. Det blev väldigt uppenbart igår hur mycket en bra instruktör gör för att ett pass ska bli bra. Nu visste jag ungefär vad vi skulle köra och därmed klarade man sig igenom passet iallafall. Jag kommer dock inte gå på något mer pass med samma instruktör igen.

Kommer fortsätta med styrketräning nu under grundträningen både i Bodypumps-form men även på egen hand i gymet och hemma med gummiband och pilatesboll. Idag står det dock simning på schemat.