På väg till start
Strax första varvet klart Foto: Daniel Roxvret
Ashkan, Mattias och jag. Foto: Daniel Roxvret
Ett par hundra meter senare.
Mattias och jag ner mot Stadion.
Törstiga, trötta och nöjda. Foto: Daniel Roxvret
En nöjd pappa med sina döttrar.
Blickar fram mot nästa år.
3.14.05 så lyder mitt nya pers på marathon en förbättring med 9 minuter. Hade ju som mål att spring sub 3.10 men nådde inte riktigt ända fram men är ändå supernöjd med vad jag presterade.
Kände en viss pirrande känsla som vanligt i magen när jag stod på startlinjen men jag visste att jag gjort jobbet under vintern och våren så jag kände mig ändå ganska bekväm. Hade bestämt mig för att lägga mig på 4.30-fart från start och hålla den oavsett om det kändes lätt i början, inte ryckas med i något som man får ångra sen.
Starten gick och jag kom iväg bra och fick igång benen och kroppen. Kom snabbt in i mitt tänkta tempo. Låg strax under 4.30, sprang ensam i min bubbla, njöt av tillfället. Milen passerades på 44.30, en halv minut under måltempo. Allt kändes bra.
Första varvet rullade på och jag kände mig väldigt bekväm i min löpning. Staffans hejarop vid Centralstation värmde. Ut på Djurgården upp mot 2 mil kom jag i fatt Ashkan och Matthias från Triathlon Väst. Dom hade reviderat sin tidsplan till 3.10 så det var perfekt för mig att hänga på dom. Halvmaran passerades på 1.34, låg nu en minut under måltid nu. Fortfarande pigg och fräsch och med gott sällskap. Djurgården avverkades och vi fortsatte att hålla jämnt och fint tempo.
När vi närmade oss 3 mil började det ta emot lite grann men inte som det brukar. Nära och kära hejade på oss vid Kungsan vilket gav ny energi. Vi försökte peppa varandra hela tiden och hålla humöret uppe. Tempot hade sjunkit lite nu men inget oroväckande och sträckan började ta ut sin rätt. Västerbron andra gången, kändes helt ok ända till vi började springa nerför, aj vad ont det började göra i benen. Här släppte Matthias och jag iväg Ashkan som var mycket piggare än oss. Han kom i mål på 3.10 till slut.
Sista 6 km började det gå riktigt tungt, benen värkte, vaderna krampade och huvudet började tänka dåliga tankar. Matthias var grym i sitt peppande och supportande hela vägen in i mål. Utan hans draghjälp hade det blivit riktigt tufft. Vi tuggade på kilometer för kilometer och snart såg vi Stadion, vi visste att vi skulle göra sub 3.15 utan problem. Att svänga in på Stadion var en lika befriande känsla som vanligt. Shit vad nöjd och lycklig jag var, påhejad av familjen. I love you!
Nästa år tar vi nya tag men innan dess kommer det hända mycket annat skoj.
Oskar och jag på väg in för första växling
Måste göra något åt sittställningen. Ser inget bra ut.
Annars är det fullt fokus på lördag nu. Sista passet avklarades på lunchen idag, lätt joggingpass för att hålla igång benen.
Igår kväll anordnade vi i klubben en träningstävling för folk som var sugna på att prova på eller träna Duathlon. Det kom 16 personer till start. Vissa triathleter andra simmare som passade på att köra detta istället för fyspass och löpare mao en salig blandning av folk. Vädret bjöd på riktigt blåsigt väder men annars helt ok förhållanden. Sträckorna som skulle köras var 3,8 km löpning följt av 11,2 km cykel och avslutades med ytterligare 3,8 km löpning.
Jag körde själv och fick till ett kanonpass med grym sparring av min triathlonkollega Oskar. Vi drog iväg direkt på första löpning och var ganska snart ensamma fram i täten. Kom in till växlingen som tvåa med Oskar någon sekund före. Första löpning gick på 14.58. Växlade snabbt och kom ut först på cykeln.
Möttes av en grym motvind direkt och det gick ganska trögt. Körde en bana 2 varv så när vi vände och fick medvind tillbaka gick det betydligt fortare. Oskar fick också upp farten och kom då och körde om mig. La mig strax bakom honom ut på sista varvet och tänkte att jag tar honom på väg hem. Sagt och gjort, gick om direkt efter sista vändningen och höll det strax innan mål då kom han om igen. Rullade in för andra växlingen. Cykeltid inkl en växling 19.55.
Vi växlade samtidigt men jag kände direkt att det inte skulle funka att hänga med. Pulsen var i topp och fick inte någon kontroll på den. Släppte Oskar och insåg att slaget var förlorat denna gång. Efter ca 1,5 km fick jag igång löpningen och pulsen igen och kunde återigen trycka på. Gick i mål 30 sekunder efter Oskar med ett leende. Löptid sista sträckan inkl en växling 16.19.
Gillar verkligen dessa träningspass när vi triggar och jagar varandra, det blir sådan kvalité och man ger verkligen sitt yttersta.
Efteråt bjöds det på korvgrillning. Alla var nöjda och belåtna och tyckte det var ett roligt initiativ av klubben så detta kommer vi göra fler gånger.
Verkar som det kommer bli lite annorlunda väder på lördag mot vad det har varit på de senaste årens lopp. Inte mig emot, tycker det ser ut som perfekt löparväder. Lite tristare för publiken dock.
Enl. SMHI 
Enl YR.no 
Har fått en fråga här på bloggen från Järnpöjkarna om hur jag lägger upp mina simpass. Tänkte att det kanske är fler som är intresserade så därför kommer svaret här.
Har sedan i höstas försökt simma 3 pass i veckan. Två stycken ihop med triathletkompisar på onsdag och lördagsmorgon. Sen har jag även kört torsdagskvällar i simklubbens vuxencrawl. Där är vi ett gäng som kört ganska många terminer nu så det börjar bli en ganska avancerad gruppp. Dom passen leds av en mycket duktig och ambitiös tränare som bra och konstruktiv feedback. Utan denna grupp jag aldrig kommit dit jag kommit idag med min simning. Dom här passen är inriktade på alla fyra simsätt. Mycket fokus läggs på teknik. Under våren har vi haft en halvtimme extra och då har det varit mycket frisimsserier i början på passet med lite mer fart och konditionsinslag. Passen brukar landa på 2500-2800m på 90 minuter.
Onsdagarna och lördagarna har det varit fokus på frisim. Vi brukar simma mellan 60 – 90 minuter, ca 3000 – 3500 m. På dessa pass kör vi olika serier, exempelvis 10x100m, 4x200m osv. Varje serie körs också med en starttid på varje “intervall” t.ex. start 2.00 på hundringarna. På dom här passen kör vi även en del med paddlar och dolme för att bygga lite armstyrka. Det som är roligt med dom här passen är att de ena är inte alls likt det andra.
Jag tycker att det är en stor fördel med att köra simpass ihop med andra. Det blir så mycket roligare och man pressar varandra att ta i lite extra vilket gör att man utvecklas hela tiden. Hoppas detta har gett svar på frågan och att det kan inspirera er egen träning.
Idag var det dags för premiär för säsongen i ute-50:an på badhuset. Det blev ett skönt morgonpass. 8-10 grader i luften och sol då är det ganska skönt att hoppa i det 27 gradiga vattnet. Man blir förvånad varje år hur det kännas att simma i en bassäng som helt plötsligt är dubbelt så lång som man är van vid tycker jag. Skönt att slippa alla vändningar dock och sen är det mycket mera plats även om det är mycket folk. Idag var vi bara två på den banan jag simmade på så det var knappast ett problem.
Idag var det dags för den årligen återkommande tävling i Norrköping, Grabbhalvan. Ett 5 km:s lopp med runt 1400 deltagare. 5 km är ingen favoritdistans, det är full fart från början och blod smak som gäller.
Fick en bra start och kom in i loppet snabbt. Tempot låg någonstans runt 3.10 – 3.15 skulle jag gissa. Det var ny sträckning och ny startplats för i år och den nya startplatsen gjorde att det inte blev alls så trångt som det brukar bli i starten. Försökte hitta några bra ryggar att följa. Tog rygg på en triathletkompis som jag vet att jag springer jämnt med. Vi kom att bytas om med farthållningen hela vägen runt, vilket gjorde att vi hela tiden sprang på bra. Kände mig hyfsat pigg hela loppet och jag kände att benen och kroppen var med mig idag. In i sista sväng på upploppet kunde jag gå om min kompis och spurta i mål precis före honom. Tiden blev 17.51. En tid som jag är grymt nöjd med. Hade en förhoppning om att kunna gå under 18 och det gick. Min snabbaste tid på 5 km innan var 18.30 så det blev ett fint pers. Bådar gott inför Stockholm marathon om drygt 2 veckor.
Idag fick jag en bok på posten som jag verkligen ser fram emot att läsa, Born to run – Jakten på löpningens själ.
Även detta bara cykel, om tycker det är enformigt men då är det ju bara att stänga av.
Här följer lite bilder från helgen. Mest från cyklingen men ska försöka få tag i några från övriga aktiviteter också.
Har, för dom som missat det, varit på Öland fredag-söndag och tränat med klubbkompisar.
Här kommer en snabbsammanfattning:
39 mil cykling, 3000 m simning och 32 km löpning.
Bilder, filmer och en längre sammanfattning kommer förhoppningsvis under kvällen.
I helgen är vi 7 stycken från Norrköping triathlon som sticker iväg till Öland för ett litet miniläger. Ska bli riktigt roligt. Det kommer bli lite simning, lite löpning och en hel del cykel. Som tur är verkar vädrets makter bestämt sig för att våren/sommaren ska komma tillbaka också vilket verkligen uppskattas.
Kommer försöka uppdatera bloggen under helgen med bilder från en kanonhelg förhoppningsvis.
Stay tuned!
Tycker april känns som en riktig mellanmjölksmånad. Har varit alldeles för lite hård kvalitet för att jag ska känna mig riktigt nöjd. Detta får det bli ändring på nu under maj. Tyvärr blir det en trist avslutning på månaden med en rejäl förkylning och hosta. Bättre att den kommer den här helgen och inte nästa då det är träningsläger på Öland med klubben.
14 pass a ca 192 km, ca 16 timmar och 48 km/vecka.
Distansmässigt en bra månad men däremot känns det som det varit för mycket lugna pass.
6 pass, 14 timmar och 420 km
Denna månad kom cyklingen igång bra och det är ju inte så konstigt med tanke på vilket bra väder vi haft. Skulle väl kanske fått till lite fler pass men det kommer.
6 pass, 7,5 timmar.
Den här månaden har varit en lugn simmånad. Simningen har fått stå tillbaka för annan träning.
Inget övrigt denna månad.
26 träningspass fördelat på 27 dagar, 37,5 timmar.
